평택시는 시민들의 건강 증진을 위해 스마트폰으로 간편하게 참여할 수 있는 모바일 건강 커뮤니티 ‘평택시민 모여라(워크온)’를 운영하며, 일상의 신체활동 실천을 독려하고 있다.
평택시는 시간과 장소의 제약으로 기존 운동 프로그램 참여가 어려운 시민들을 위해 워크온을 통해 일상에서 누구나 실천할 수 있는 ‘신체활동 3대 권장 목표’를 제시했다.
성인의 꾸준한 신체활동은 체력 향상과 체중 관리뿐 아니라 혈압·혈당·이상지질혈증 개선, 근 감소 예방, 수면의 질 향상, 스트레스 완화 등 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
평택시가 제시한 신체활동 3대 권장 목표는 첫째, 꾸준한 유산소운동으로, 약간 숨이 찰 정도의 중강도 활동을 주 150~300분, 또는 숨이 찬 고강도 활동을 주 75~150분 실천이다.
둘째는 주 2회 이상 근력운동으로 하체·등·가슴 등 전신 주요 근육을 포함한 맨몸운동이나 탄력밴드 등을 활용한 운동을 주 2일 이상 실시하는 것이다. 셋째는 좌식시간 줄이기로, 하루 중 오래 앉아 있는 시간을 최소화하고 틈틈이 움직이는 생활습관을 형성하는 것이다.
이와 함께 평택시는 워크온 커뮤니티 가입 시민을 대상으로 △한두 정거장 먼저 내려 걷기 △목적지에서 먼 곳에 주차하고 걷기 △엘리베이터 대신 계단 이용하기 △점심식사 후 20분 산책으로 식후 혈당 관리하기 △미디어 시청 시 스트레칭이나 고정식 자전거 타기 등 생활 속 실천 팁을 제안하며, 개인의 체력에 맞는 작은 실천부터 시작할 것을 당부했다.
정기적인 미션과 혜택이 제공되는 ‘워크온’ 챌린지는 스마트폰 앱스토어에서 ‘워크온’을 설치한 뒤 ‘평택시민 모여라’ 커뮤니티에 가입하면 평택시민 누구나 참여할 수 있다.
평택보건소 관계자는 “신체활동은 한 번에 길게 하기보다 짧게라도 자주, 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”며 “걷기와 근력운동을 기본으로 일상 속 활동량을 늘리는 작은 변화에 시민 여러분의 많은 참여”를 당부했다.
평택시는 시간과 장소의 제약으로 기존 운동 프로그램 참여가 어려운 시민들을 위해 워크온을 통해 일상에서 누구나 실천할 수 있는 ‘신체활동 3대 권장 목표’를 제시했다.
성인의 꾸준한 신체활동은 체력 향상과 체중 관리뿐 아니라 혈압·혈당·이상지질혈증 개선, 근 감소 예방, 수면의 질 향상, 스트레스 완화 등 다양한 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
평택시가 제시한 신체활동 3대 권장 목표는 첫째, 꾸준한 유산소운동으로, 약간 숨이 찰 정도의 중강도 활동을 주 150~300분, 또는 숨이 찬 고강도 활동을 주 75~150분 실천이다.
둘째는 주 2회 이상 근력운동으로 하체·등·가슴 등 전신 주요 근육을 포함한 맨몸운동이나 탄력밴드 등을 활용한 운동을 주 2일 이상 실시하는 것이다. 셋째는 좌식시간 줄이기로, 하루 중 오래 앉아 있는 시간을 최소화하고 틈틈이 움직이는 생활습관을 형성하는 것이다.
이와 함께 평택시는 워크온 커뮤니티 가입 시민을 대상으로 △한두 정거장 먼저 내려 걷기 △목적지에서 먼 곳에 주차하고 걷기 △엘리베이터 대신 계단 이용하기 △점심식사 후 20분 산책으로 식후 혈당 관리하기 △미디어 시청 시 스트레칭이나 고정식 자전거 타기 등 생활 속 실천 팁을 제안하며, 개인의 체력에 맞는 작은 실천부터 시작할 것을 당부했다.
정기적인 미션과 혜택이 제공되는 ‘워크온’ 챌린지는 스마트폰 앱스토어에서 ‘워크온’을 설치한 뒤 ‘평택시민 모여라’ 커뮤니티에 가입하면 평택시민 누구나 참여할 수 있다.
평택보건소 관계자는 “신체활동은 한 번에 길게 하기보다 짧게라도 자주, 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”며 “걷기와 근력운동을 기본으로 일상 속 활동량을 늘리는 작은 변화에 시민 여러분의 많은 참여”를 당부했다.